Skip to main content

Uyku sağlığımız için neden önemlidir?

2.5 Article Mobile Hero-What kind of cough@2x copy

Uyku sadece günlük işlevlerimizi yerine getirmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığımız ve zindeliğimize da büyük ölçüde bağlantılıdır. Sorun şu ki, çoğu zaman yeterince uyuyamıyoruz.

Yakın zamanda yapılan dünya genelinde bir ankete göre , ankete katılanların neredeyse yarısı aldıkları uykudan memnun değil. Önerilen net uyku süreleri kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak yetişkinler 7-9 saat, çocuklar ve gençler 9-13 saat, bebekler ve küçük çocuklar ise 12-17 saat uyumalıdır .

Zaman içerisinde uyku eksikliği; kronik uykusuzluk, diyabet ve kalp sorunları da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle, kaliteli uyku alışkanlıklarını aşılamak önemlidir.

Doğal bileşenlerin uyku kalitenizi artırmaya nasıl yardımcı olabileceğine geçmeden önce, uykunun fiziksel ve zihinsel sağlığımızı etkileyebileceği en önemli yolların bazılarından bahsedelim.

Uykunun faydaları nelerdir?

1. İyileşmeye yardımcı olur

İster hastalıktan, ister yaralanmadan, isterse de günün stresinden kaynaklansın uyku; zihnimizin ve bedenimizin iyileşmesine yardımcı olur. Uyku sizi dinlenmeye zorlar, böylece vücudunuz iyileşmek için ihtiyaç duyduğu zamana ve odağa sahip olur. Siz uyurken, vücudunuzun hastalıklarla mücadele etme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olan bağışıklık süreçleri işlemeye devam eder..

2. Duyguları ifade etmeye yardımcı olur

“Sabah ola hayrola” ifadesini duyduysanız ya da sabah kendinizi daha iyi hissedeceğiniz söylendiyse, bunun nedeni beynimizin duyguları nasıl işlediğiyle ilgili olabilir. Uykudayken beynimiz düşünceleri ve anıları değerlendirmeye ve hatırlamaya başlar. Olumlu duyguları depolar, endişe veya korku gibi olumsuz duyguların etkilerini baskılar.

3. Gün boyunca odaklanmamıza yardımcı olur

Yeterince uyumak enerji seviyenizi yükseltir, bu da uyanık olduğunuz saatlerde çok daha kolay konsantre olacağınız anlamına gelir. Muhtemelen daha doğru kararlar verecek ve yapılması gerekenleri daha iyi değerlendirebileceksiniz. Yeterli uyku almak, karar verme ve sorun çözme becerilerinizi güçlendirebilir.

Bu sadece sahip olunması gereken oldukça faydalı bir özellik değil, aynı zamanda doğru ve hızlı tepki gerektiren şeylerde, örneğin araba veya makine kullanma gibi durumlar için de gereklidir.

4. Stresi azaltır

Uyku stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Hepimiz yenilenmiş ve günün üstesinden gelmeye hazır bir şekilde uyanma hissini biliriz , bu da kısmen iyi bir gece uykusuna bağlıdır. İyi bir uyku odaklanmamıza yardımcı olabileceği gibi, uyku eksikliği stres seviyenizi artırabilir, sorunlar ve kararlar hakkında daha endişeli hissetmenize neden olabilir.

5. Büyümeye ve gelişmeye yardımcı olur

Uyku özellikle; bedenlerinin ve zihinlerinin doğru bir şekilde gelişmesi için yeterli uykuya ihtiyaç duyan çocuklar ve gençler için önemlidir. Büyüyen beyinler, bilgiyi öğrenmeye ve depolamaya yardımcı olan yeni yollar inşa ediyor. Bu sırada vücudunuz geçirdiğiniz tüm fiziksel değişiklikler üzerinde çalışıyor ve bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor.

6. Kilomuzu korumamıza yardımcı olur

Uyku sırasında vücudunuz, açlığı kontrol edenler de dahil olmak üzere birçok hormon üretir ve düzenler. Uykusuz kaldığınızda, aç hissetmenize neden olan ghrelin hormonu artarken, tok hissetmenize neden olan leptin hormonu azalır. Bu, açlığa ve aşırı yemeye daha yatkın olabileceğiniz anlamına gelir.

7. Kan şeker düzeyinizi kontrol eder

İnsülin, kan şekerinizi düzenleyen hormondur. Yeterli miktarda uyumak, insülinin seviyesinin ve enerji için kullanılmak üzere vücut hücrelerine ne kadar glikoz gireceğinin düzenlenmesine yardımcı olur. Yeterince uyumayan yetişkinlerde bu denge bozulabilir ve bu da yüksek kan şekeri seviyelerine ve dolayısıyla Tip 2 diyabet riskinin artmasına neden olabilir.

Yeteri kadar uyumamanın etkileri nelerdir?

1. Uyku problemi

Her şeyden önce, sürekli olarak yeterince uyumamak uyku problemine dönüşecek ve bu da hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilecektir.

Vücudunuza yukarıda listelenenler gibi önemli süreçleri gerçekleştirmesi için gereken zaman verilmemişse, gün içinde odaklanma eksikliği, sinirlilik, uyuklama veya yorgunluk gibi etkileri hissetmeye başlayabilirsiniz. Düzenli olarak uyku sorunu yaşamaya insomnia denir. Birkaç aydır uykusuzluk çekiyorsanız, günlük hayatınızı etkiliyorsa ve uyku alışkanlıklarınızı değiştirmek işe yaramadıysa, doktorunuza danışmalısınız.

2. Ruhsal sağlığın kötüleşmesi

Ruh sağlığı ve uyku arasında karmaşık bir ilişki vardır. Uyku eksikliği ruh sağlığının bozulmasına neden olmaz, ancak genellikle bir kısır döngüyle sonuçlanır. Anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunları uyumayı zorlaştırabilir ve uykusuzluk ruh sağlığınızı daha da kötüleştirebilir. İşte bu yüzden uykunuzu iyileştirecek adımlar sağlığınız için çok önemlidir ve ruh sağlığınızı destekleyecek tedaviler olarak tavsiye edilirler.

3.Sağlık sorunları

Uyku eksikliği bazı sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi artırabilir. Bu, yukarıda bahsedildiği gibi diyabet ve obezitenin yanı sıra yüksek kan basıncı ve kalp hastalığı gibi kalp rahatsızlıklarını da içerebilir.

Hangi doğal takviyeler uykuya yardımcı olabilir?

Uykusuzluğun etkisini anlamak hayati önem taşır. Ancak bununla umutsuzluğa kapılmamanız veya onunla yaşamayı öğrenmek zorunda olduğunuzu hissetmemeniz de önemlidir. İhtiyacınız olan dinlenmeyi sağlamanıza yardımcı olabilecek bazı doğal uyku takviyeleri ve yöntemleri olabilir.

1. Lavanta

Lavanta yüzyıllardır huzursuzluk ve endişeyi hafifletmenin yanı sıra parfüm ve tatlandırıcı olarak da kullanılmaktadır.

Önerilen kullanımı masaj yağı olarak kozmetikte ve hatta mumyalama sırasında kullanılan antik Mısır’a dayanmaktadır.

Sıklıkla yastık spreylerinde, çayda, kokulu mumlarda, sabunlarda kullanılmaktadır. Yatmadan önce kullanılmak üzere Wellness takviyelerimizden birinde lavanta ekstresi kullanıyoruz.

Formülü yatıştırıcı balın yanı sıra cildinizin ve mukus zarlarınızın normal işleyişini destekleyen biotin ve bağışıklık sisteminizin normal işleyişine katkıda bulunan D vitamini içerir.

2. Papatya

Papatya geleneksel olarak uykuya ve diğer sindirim şikayetlerine yardımcı olmak için kullanılan bir başka bileşendir. Lavanta gibi, rahatlama için sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Uykuya dalmanıza yardımcı olması için yatmadan önce kendinize bir fincan papatya çayı demlemeyi deneyin.

3. Yoga

Yoga genellikle vücudu zorlayıcı pozisyonlar ve yorucu egzersizlerle ilişkilendirilebilir, ancak aynı zamanda daha iyi uyumak için mükemmel ve doğal bir yöntemdir. Yatma vaktinde yapılan yoga, günün hem fiziksel hem de zihinsel tüm gerginliğini atmanıza, uykulu ve yatmaya hazır hissetmenize yardımcı olabilir. Farklı yoga türleri arasında sakinleştirici nefes egzersizleri veya yatış pozisyonları içeren hafif rutinler yer alabilir.

4. Uyku hijyeni

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, genellikle uykunuzu düzeltebilecek yaşam tarzı alışkanlıklarının bir kombinasyonudur. Bu bazen uyku hijyeni olarak bilinir ve, esas olarak sizi daha iyi uyumaya hazırlayan düzenli bir rutine sahip olmayı içerir. Örneğin, öğleden sonra kafein içmemek, dengeli beslenmek, geceleri dinlenmek için kendinize zaman tanımak ve yatmadan bir saat önce tüm ekranları kapatmak gibi. Bunların hepsi iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir.

Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için son derece önemlidir.

Yaşam tarzınıza en uygun rutine ve uyku takviyelerine karar vermek biraz zaman alacaktır. Farklı ürünleri denemeniz faydalı olacaktır. Bununla birlikte, bu yazının iyi uyumanın faydalarının harcadığınız çabaya değdiğini anlamanıza faydalı olacağını umuyoruz.

Öksürük ve Boğaz ağrısı şurubu Kuru veya göğüsten gelen her türlü öksürüğü rahatlatır. 2 Yaş üzeri çocuklar ve yetişkinler içindir.

Zarbee’s Wellness şurupları takviye edici gıdadır, ilaç değildir. Dengeli ve çeşitli beslenme sağlıklı yaşam için önemlidir.