D vitamini neden tüm aile için önemli?

D vitamini mutlu ve sağlıklı kalmanızda çok önemli bir rol oynar.

Yağda çözünen bir vitamin olup, yemeklerdeki yağ ile birlikte emilir. Vücudun yağ dokularında ve karaciğerde depolanabilir. D vitamini, benzer işlevleri yerine getiren ancak nerede bulunabilecekleri konusunda farklılık gösteren D2 ve D3 vitaminlerini de içeren bileşik ailesinin bir parçasıdır. D2 bitkilerden ve takviye edilmiş gıdalardan sağlanırken, D3 hayvansal gıdalardan sağlanır.

Vücudumuz ayrıca güneşten gelen UVB ışınlarına maruz kalarak doğal olarak D vitamini üretir. Bu nedenle açık havada vakit geçirmek D vitamini üretimi için faydalıdır.

D vitamininin neden önemli olduğunu merak ettiyseniz, burada vücudunuz için ne işe yaradığını, eksikliğiniz varsa nasıl anlayacağınızı ve nasıl daha fazla alacağınızla ilgili sorularınızı yanıtlamayı amaçlıyoruz.

D vitamini faydaları

1.Bağışıklık sisteminizin normal fonksyionunu destekler

Bağışıklık sisteminizin normal işleyişine katkıda bulunması nedeniyle tüm takviye gıdalarımıza D vitamini ekliyoruz.

D vitamini, vücudunuza yönelik tehditleri araştıran ve yok eden T hücreleri gibi zararlı organizmalarla savaşmaktan sorumlu olan bağışıklık hücrelerinin üretimine yardımcı olur.

Bu, vücudunuzun enfeksiyonlar ve virüslerle daha iyi mücadele edebileceği ve bağışıklık sistemi daha zayıf olan birine göre daha hafif semptomlar yaşama ihtimalinizin daha yüksek olacağı anlamına gelir. Ayrıca, bağışıklık sisteminizin inflamatuar tepkisini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Aynı zamanda, çocukların henüz gelişmekte olan bağışıklık sistemlerini desteklemeye yardımcı olduğu için özellikle çocuklarda yeterli D vitamini almayı önemli kılar.

Bağışıklık sisteminizin nasıl işlediği ve günlük yaşamınızda onu nasıl destekleyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bağışıklık sisteminizi destekleme hakkındaki yazımızı buradan okuyabilirsiniz.

2. D vitamini kemiklerin, dişlerin ve kasların sağlıklı kalmasını sağlar.

D vitamini kemiklerinizin, kaslarınızın ve dişlerinizin normal işleyişine katkıda bulunur.

Bunu yapmanın yollarından biri, vücudunuzda bulunan kalsiyum ve fosfor miktarını ve bunların nasıl emilip kullanıldığını düzenlemektir.

Hem kalsiyum hem de fosfor güçlü dişler ve kemikler için kritik öneme sahiptir; bu da kırılma ve çatlama riskinin yanı sıra kemiklerin zayıflamasıyla oluşan, onları daha kırılgan hale getiren ve kırılma olasılığını artıran osteoporoz gibi rahatsızlıkları azaltır.

Bebeklerin, çocukların, hamile ve emziren kadınların kemiklerinin ve dişlerinin sağlıklı büyümesini ve gelişimini desteklemek için yeterli D vitamini almalarının bu kadar önemli olmasının ana nedenlerinden biri de budur.

D vitamini, postüral instabilite (denge bozukluğu) ve kas güçsüzlüğü nedeniyle düşme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğinden 60 yaşın üzerindeki kişiler için de önemlidir .

Neden yeterince D vitamini alamıyoruz?

Düşük D vitamini seviyelerine yol açabilecek birkaç faktör vardır.

Başlıca D vitamini kaynağımız güneş ışığından gelen UVB ışınları olduğundan, açık havada yeterince vakit geçirmemek D vitamini eksikliğine yol açabilir.

Çoğu insan, cilt tonundan bağımsız olarak, ihtiyaç duydukları D vitaminini yalnızca güneş ışığından elde edebilir.

Ancak sık sık dışarı çıkmıyorsanız, daha az güneşli bir iklimde yaşıyorsanız veya hava koşulları nedeniyle tepeden tırnağa örtünmüşseniz, vücudunuz ihtiyacı olan UVB ışınlarını yeterince absorbe edemeyebilir.

Kardiyovasküler hastalıklar, otoimmün rahatsızlıklar ve diyabet gibi bazı sağlık sorunları da D vitamini eksikliğine daha yatkın olmanıza neden olabilir.

Çoğu insan, ihtiyaç duydukları D vitaminini yalnızca güneş ışığından karşılayabilir.

Ancak, genellikle karanlık ve kasvetli geçen sonbahar ve kış aylarında hava güneşli olmadığı için sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bu aylarda D vitamini takviyesi almayı göz önünde bulundurmanız önerilmektedir.

D vitamini eksikiği belirtileri nelerdir?

D vitamini eksikliğinde görülebilecek semptomlar aşağıda sıralanmıştır.

• Sık hastalık veya enfeksiyonlar

• Bozulmuş yara iyileşmesi

• Yorgunluk ve halsizlik

• Kemik ve sırt ağrısı, kemik erimesi

• Raşitizm

• Zayıflamış kemik, küçük kırıklara ve çatlaklara yol açan kemik erimesi

Vücudunuza nasıl daha fazla D Vitamini alabilirsiniz?

Güncel sağlık kılavuzlarına göre, doktorunuz tarafından aksi söylenmedikçe, 4 yaş ve üzeri sağlıklı bireyler için günlük 5 mikrogram D vitamini alınması tavsiye edilir.

Şu anda yeterince D vitamini almadığınızı düşünüyorsanız, bir sağlık profesyoneline mutlaka danışmalısınız.

1.D Vitamini Takviyeleri

Kış aylarında güneşten yeterince D vitamini alamadığınız için takviye almanız önerilmektedir. Takviye kullanmak, D vitamini alımını artırmanın en kolay yollarından biridir.

Bağışıklık sisteminizin normal fonksiyonunu desteklemek için doğal yollardan elde edilen ve D vitamini içeren takviyelerimizi günlük rutininize eklemeyi deneyin.

Yetişkinler ve 12 yaş ve üzeri çocuklar için; Zarbee‘s Wellness Ekinezya içeren takviyeyi veya yatmadan önce kullanılan Zarbee’s Wellness Lavanta içeren takviyeyi de düşünebilirsiniz.

Çocuklar için ayrıca Zarbee’s Wellness Hatmi içeren gıda takviyesi bulunmaktadır.

2. D vitamini içeriği yüksek gıdalar tüketin

Genellikle doğal olarak bulunmadıkları için gıdalardan D vitamini almak daha zordur, ancak dengeli beslenmenin bir parçası olarak almanız gereken bazı gıdalar vardır. Bunlar:

• Somon ve sardalya gibi yağlı balıklar

• Kırmızı et

• Yumurta sarısı

• Mantarlar

• Margarinler ve kahvaltılık gevrekler gibi bazı zenginleştirilmiş gıdalar

3. Açık havada vakit geçirin

Bu kulağa çok alışıldık gelebilir, ancak yapılması gereken son derece önemli bir şeydir. İster kısa bir yürüyüşe çıkın ister bahçenizde vakit geçirin. Cildinizin D vitamini üretebilmesi için UVB ışınlarına maruz kalması gerekir.

Elbette bu, özellikle yaz aylarında güneş altında yanma pahasına olmamalıdır.

Güneş ışığına aşırı maruziyet zararlıdır ve cilt kanseri gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir, bu nedenle dışarı çıkarken uygun şekilde örtünmeyi ve güneş kremi kullanmayı unutmayınız.

Çok fazla D vitamini alınabilir mi?

D vitamini sağlığınız için son derece faydalı olsa da, çok fazlası tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Bu, D vitamini toksisitesi olarak bilinen durumdur.

D vitamini toksisitesi kanınızda çok fazla kalsiyum birikmesine neden olur, bu da kemiklerinizi zayıflatabilir ve böbreklerinize veya kalbinize zarar verebilir.

Fiziksel belirtiler arasında bulantı, kusma, baş dönmesi, hipertansiyon , halsizlik ve sık idrara çıkma vardır. Güneş ışığından aşırı dozda D vitamini alamazsınız. Toksisite büyük olasılıkla çok fazla takviye almanın sonucunda ortaya çıkar, bu nedenle takviye alırken sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

D vitamini toksisitesi yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, bunu doktorunuzla görüşmelisiniz.

D vitamininin vücudumuza ve zihnimize nasıl yardımcı olabileceğine dair araştırmalar devam ettikçe, önümüzdeki yıllarda burada bahsedilmeyen birçok faydası ortaya çıkabilir.

Şu anda bildiğimiz şey, doğru miktarda D vitamini almanın hem sizin hem de tüm ailenizin sağlığı için son derece önemli olduğudur.