Skip to main content

C Vitamini Sağlığınız İçin Neden Önemli?

C vitamini sağlığınız ve zindeliğiniz için son derece önemlidir.

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini esansiyel bir vitamindir, yani vücudunuz onu üretemez veya depolayamaz. Bu nedenle yediklerinizden veya kullanıyorsanız takviyelerden yeterince aldığınızdan emin olmanız önemlidir.

Vücudunuzun güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olan birçok temel işlevi yerine getirmek için C vitaminine ihtiyacı vardır.

Farklı ülkeler önerilen miktarların ne olması gerektiği konusunda farklı kılavuzlar sunmaktadır. Tarım ve Orman Bakanlığımız, 4 yaş ve üzeri sağlıklı bireyler için C vitamini günlük beslenme referans değerini 80 mg olarak belirlemiştir.

Yeterince aldığınızdan nasıl emin olacağınızı merak ediyorsanız, burada C vitamininin biyolojik öneminin yanı sıra nelerde bulunabileceğine de değineceğiz.

C Vitamini Kaynakları

C vitamini çok çeşitli meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunur. Aşağıdakilerle sınırlı olmamak üzere şunlardır:

  • Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller

  • Biber

  • Çilek

  • Domates

  • Brokoli

  • Lahana

Bal, C vitamini de dahil olmak üzere çeşitli ve önemli bileşenler içerir. Zarbee’s'teki balı ayılar kadar çok sevmemizin nedenlerinden biri de budur.

Aslında, C vitamininizin çoğu muhtemelen besinlerden alınacaktır, bu nedenle yüksek C vitaminli gıdalar içeren dengeli bir beslenme düzeni sürdürmek hayati önem taşır.

C vitamini takviyelerinin faydaları

Bazı durumlarda takviye almak faydalı olabilir. Besinlerden yeterince vitamin almıyorsanız, malabsorbsiyon (emilim bozukluğu) nedeniyle vitamin eksikliği riski altındaysanız takviye almak faydalı olabilir. Ayrıca bazı kronik hastalıklarınız varsa veya ameliyat ya da yaralanma sonrası iyileşme sürecindeyseniz de bu durum geçerlidir.

Sigara içen kişilerin C vitamini seviyeleri de genellikle daha düşüktür, bunun nedeni muhtemelen daha yüksek oksidatif stres seviyeleridir.

Fazladan C vitamini almanın sigaranın zararlı etkilerini durdurmayacağını, sadece potansiyel eksikliklere yardımcı olacağını unutmamak gerekir. Takviye almayı düşünüyorsanız veya sigarayı bırakmak istiyorsanız sağlık uzmanınıza danışın.

Şimdi C vitamininin vücudunuzda nasıl bir rol oynadığına daha yakından bakalım.

C vitamininin sağlığa faydaları nelerdir?

1. C vitamini bir antioksidandır

Antioksidanların önemini duymuş olabilirsiniz, fiziksel sağlığınız için inanılmaz derecede faydalı oldukları doğrudur.

Antioksidanlar vücudunuzdaki serbest radikallerden kaynaklanan hasarı nötralize etmeye ve önlemeye yardımcı olur. Serbest radikaller; kirliliğe maruz kalma, güneş ışığı ve bazı normal vücut süreçleri gibi birçok şeyden kaynaklanabilen potansiyel olarak zararlı maddelerdir.

Bu serbest radikallerin birikmesi oksidatif strese yol açabilir ve bu da hücrelerinize ve DNA'nıza zarar verebilir.

Antioksidanlar enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir ve C vitamini hücrelerin oksidatif stresten korunmasına katkıda bulunur.

2. Bağışıklık fonksiyonlarınızı destekler

Bağışıklık sisteminiz; enfeksiyonlar, virüsler ve diğer zararlı organizmalarla savaşmaya yardımcı olan çeşitli işlevlerden oluşan bir ağdır. Bu sistem hassas süreçlerin bir dengesidir ve C vitamininin bağışıklık sisteminizin normal işleyişine katkıda bulunduğu gösterilmiştir.

Bağışıklık sisteminiz ve onu nasıl destekleyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, bağışıklık sisteminizi desteklemek için ipuçları hakkındaki yazımızı okuyun.

3. C vitamini vücutta demir emilimine yardımcı olur

Demir, birçok temel rol oynayan bir elementtir. Hemoglobin ve miyoglobin yapımında kullanılır, bunlar kırmızı kan hücrelerinizde bulunan ve vücudunuzda oksijen taşınmasından sorumlu olan proteinlerdir.

Demir eksikliği yorgunluk, baş dönmesi, nefes darlığı ve soluk bir cilde neden olabilir. Demir eksikliği (bazen kan kaybı veya hamilelik nedeniyle) genellikle demir eksikliği anemisi olarak bilinir.

C vitamini vücudun demiri absorblamasına yardımcı olur. Özellikle de emilimi kolay olmayan, bitkisel kaynaklardan elde edilen ve hem olmayan demirin emilimine katkıda bulunur.

Bu nedenle, et içermeyen beslenme düzenine sahip kişiler, demir emilimine yardımcı olmak için C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmeyi veya C vitamini takviyesi almayı düşünebilirler. Zarbee’s‘in tüm ürünleri vejetaryenler için uygundur.

Ayrıca, demir eksikliği riski taşıyan kişiler C vitamini takviyesi almayı da düşünebilirler. Bu konuda sağlık uzmanınızla konuşun.

4.C vitamini kolajen üretimi için gereklidir

Kolajen vücudunuzda en bol bulunan proteindir ve cildinizde, kemiklerinizde, kaslarınızda, kan damarlarınızda, tendonlarınızda ve diğer bağ dokularınızda bulunabilir. Vücudunuzun bu bölgelerini güçlü ve esnek tutarak dayanıklılık ve elastikiyet sağlar.

C vitamini nerede devreye girer? C vitamini kolajen sentezi için önemli bileşenlerden biridir. Normal kolajen oluşumuna katkıda bulunur ve bu da dişlerin, diş etlerinin, kıkırdakların, cildin, kemiklerin ve kan damarlarının normal işlevine yardımcı olur.

C vitamininin bir diğer önemli faydası da yaraların iyileşmesine yardımcı olabilmesidir. Bunun nedeni, yaralanma sonucu hasar gören cilt ve dokuların onarılmasına yardımcı olan önemli bir bileşen olan kolajenin normal oluşumuna katkıda bulunmasıdır.

C vitamini aynı zamanda bir antioksidan olduğundan, bir yaralanma veya tıbbi işlemin ardından inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir

C Vitamini normal enerji üretim metabolizmasında, başka bir ifadeyle, vücudunuzun normal vücut fonksiyonlarını destekleyen enerjiyi üretmede önemli bir rol oynar.

C vitamini takviyesi, özellikle C vitamini seviyesi zaten düşük olan kişilerde yorgunluk ve bitkinliğin azaltılmasına da katkıda bulunabilir. İyi dinlenmiş hissetmenin; ruh halinizi iyileştirmek, gün içinde daha dinç hissetmek ve konsantre olmak gibi birçok olumlu etkisi vardır.

Yeterince dinlenmenin sağlığınızı nasıl iyileştirebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, uyku hakkındaki yazımıza buradan göz atabilirsiniz.

Ne kadarı çok fazladır?

Vücudun dokuları C vitamini ile doyurulduğunda, emilim hızı düşer. Vücut C vitamini depolayamadığından, aşırı doz olası değildir.

Bununla birlikte, günde 1000 mg'dan fazla alınması mide ağrısı, şişkinlik ve ishal gibi yan etkilere neden olabilir.

Bununla birlikte, C vitamini sağlığınız için gereklidir. Bu yazının, vücudunuz için C vitamini almanın önemine ve genel sağlığınızı desteklemek için takviye almanın nasıl yararlı olabileceğine biraz ışık tutacağını umuyoruz.

Öksürük ve Boğaz ağrısı şurubu Kuru veya göğüsten gelen her türlü öksürüğü rahatlatır. 2 Yaş üzeri çocuklar ve yetişkinler içindir.

Zarbee’s Wellness şurupları takviye edici gıdadır, ilaç değildir. Dengeli ve çeşitli beslenme sağlıklı yaşam için önemlidir.